汉马，不光仅是一场马拉松逐鹿，它更是武汉这座都市的骄横和标记。每年，成千上万的跑者从四面八方集聚而来，只为正在这条充满挑拨与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦念。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑饮食，现场将有3万名跑者同场竞技。只是必要注视的是饮食，马拉松是一项耐力运动，逐鹿会破费身体里大批的能量，是以科学的养分补给很紧张。

　　马拉松是表率的以有氧代谢为主的运动项目饮食，以是身体里能量的储藏，比较赛结果的影响至合紧张。养分科大夫云云形貌，长耐力的跑步运动必要足量的碳水保护身体的能量破费，就像汽车开动必要汽油相通。以是正在赛前的1-3天，必要加多碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量能够加多至每公斤体重10克。例如一位60公斤的跑者，他就必要摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不透露必要正在闲居饮食除表特别摄入大批碳水。而是要转折饮食布局，裁汰闲居糊口中脂肪和卵白质的摄入，加多饮食中碳水的比重。例如米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要裁汰高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会变成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中必要去找卫生间。

　　必要注视的是，正在“汉马”逐鹿当天，参赛者的早餐最好正在逐鹿前2-3幼时吃，云云能够让食品正在赛前就达成消化。要是吃的太早，能量就会被提前破费掉了；要是吃的过晚，逐鹿的时刻早餐大概还来不足消化掉，容易变成吐逆的状况。

　　同时，早餐应挑选以粥、馒头、麦片粥饮食、面包等高碳水的食品为主。除此除表，正在逐鹿经过中，也要注视实时补给。

　　赛后念要尽速复原身体的状况，正在饮食上同样必要下时期。大夫先容，马拉松逐鹿后的饮食必要从三个方面开始，复原体液均衡、增补糖原储藏和为修复肌肉供给养分。

　　赛后增补最高效的手段便是喝运动饮料，只是也要注视少量多次的法则，刚完结逐鹿必然不要一次性增补大批的纯清水。同时，还能够通过生果来供给，像西瓜、橙子饮食、椰汁等也是补水和电解质的一种精良形式。

　　大夫提倡，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，云云能够必然水准的增补糖原。其它，完赛后第一餐以及下昼饭提倡加多主食及豆类的摄入，缓解肌肉怠倦。完赛后一周内，要加大卵白质的增补。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起特地紧张的一个一面，是以咱们正在赛后一周的饮食布局中，咱们每一餐都要宽裕优质卵白的食品，比如：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在逐鹿岁月还会举办“汉马美食节”，届时将有各样武汉当地特性餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手挑选。这不光能够帮帮你更好地解析武汉的地方美食，还能够让你正在逐鹿之余松开身心，享福美食带来的有趣。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好