《中国住民炊事指南(2016)》中提倡每人每天食用盐量别超6克。烹饪少放盐，也要少吃腌造食物以及黄酱、腐乳等。

　　粗粮中的炊事纤维和不饱和脂肪酸可能鼓励消化、爱惜血汗管强壮，粗粮、全谷物类食品可占到主食总量的1/3旁边饮食，玉米、幼米等都是不错的选拔。

　　大豆和豆成品有帮于下降冠心病、脑卒中等强壮危机。成人每天摄入可能大豆25克，或者豆成品（如南豆腐125克、或北豆腐75克饮食、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。

　　坚果富含炊事纤维和不饱和脂肪酸，可能帮帮行家仍旧身心强壮。提倡每天吃10克坚果，相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁K1体育、或100粒葵花籽，差不多手掌心一幼把的量。

　　生果和蔬菜是人体维生素的厉重开头，对鼓励消化、维护肠道强壮大有裨益。提倡行家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新奇生果。

　　思要仍旧养分一共，平日饮食要提神食种类类的多样性。假如感觉顿顿不重样很艰难，可能多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，提神荤素搭配，如此就能一次摄入多种食品啦！

　　鱼类是优质卵白质的开头之一，深海鱼中的Ω-3脂肪酸对血汗管更有爱惜效力。举荐每周吃鱼2次饮食，更加是深海鱼类。

　　猪、牛、羊肉等红肉相对付禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，提倡行家少吃，每天摄入应少于75克。

　　提倡食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。逐日烹饪用油担任正在25~30克。

　　奶类是养分因素充足、易摄取、养分价格高的自然食物，提倡行家每天摄入两份乳成品(约莫500毫升牛奶)，可能帮帮人体填补卵白质和钙质，戒备骨质流失。K1体育强健饮食云云吃